tag:blogger.com,1999:blog-77737405644977894772024-03-12T22:38:29.098-07:00Todo sobre los sueñosTodo lo que deseas saber sobre los sueños, pesadillas, enfermedades, insomnioUnknownnoreply@blogger.comBlogger251125tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-17243522338515178102018-11-10T20:17:00.001-08:002018-11-10T20:17:06.113-08:00¿Es malo dormir con el celular al lado?Hoy en día cada vez es más necesario usar el celular para todo, incluso es tanto el apego que se ha generado que ya muchas personas no conciben dormir sin él cerca. Pero no nos percatamos de que este hábito puede ser perjudicial para la salud por las peligrosas radiaciones que tienen los smartphones.<br />
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Dormir con el celular cerca puede sobrellevar a no conciliar bien el sueño, tener pesadillas, despertarse varias veces cada noche. A esto se llama Alteración en el Sistema de Autorregulación de ciertos procesos, como podría ser, por ejemplo, el del reloj biológico o los ritmos circadianos.<br />
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La Organización Mundial de la Salud ha indicado que los aparatos electrónicos en general (no solo los móviles) son malos para el organismo y pueden aumentar las posibilidades de tener cáncer. También tienen a su vez efectos tóxicos que, si bien muchos científicos no reconocen, lo que es importante saber es que los teléfonos se basan en radiaciones ionizantes y longitudes de onda.<br />
<br />
Es por eso que la misma organización recomienda apagar el celular por la noche, porque por más que no lo estemos usando, el aparato electrónico sigue funcionando y usando radio ondas electromagnéticas, no solo cuando nosotros lo usamos, entonces tenerlo cerca de la cabeza al dormir, las ondas que utiliza igualmente los alcanza.<br />
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Los expertos revelan que por lo menos el móvil debe estar a un metro de nuestro cuerpo mientras dormimos. Dejarlo en la mesa de noche afecta también aumentando los niveles de ansiedad, insomnio, estrés, falta de concentración, problemas cognitivos, carencia de productividad, pesadillas, dolores de cabeza, etc.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0umaLfr2HmqDY0KGOypxHj3agK1HYzL0XUJUDWm29dqVkoyty9qCZFq6HEhe_AAvr5fdO1nBsiyHpUKfXvJds-k7675l_nrjiUBNzye24Is-gbn6V6CmZ2w2m-uv4qquXq20WUHCQ9BH5/s1600/dormir.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="420" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0umaLfr2HmqDY0KGOypxHj3agK1HYzL0XUJUDWm29dqVkoyty9qCZFq6HEhe_AAvr5fdO1nBsiyHpUKfXvJds-k7675l_nrjiUBNzye24Is-gbn6V6CmZ2w2m-uv4qquXq20WUHCQ9BH5/s320/dormir.jpg" width="320" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-71831053461887952662018-01-23T19:55:00.000-08:002018-01-23T19:55:08.925-08:00El último pensamiento puede determinar la calidad de nuestro sueño<br />
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Como los antiguos navegantes que zarpaban a lo desconocido y se encomendaban a santos o a deidades, al dormir uno puede realizar una pequeña oración y/o meditación como programación y purificación para tomar un buen camino. El maestro budista Chökyi Nyima Rinpoche señala:<br />
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Justo antes de quedarse dormido siempre hay un pensamiento final. Podemos intentar que ese último pensamiento sea uno noble y benevolente. Si lo hacemos, la cualidad de ese pensamiento puede permear todo nuestro sueño… podemos decir, desde un punto de vista espiritual, que nuestro sueño se vuelve un sueño virtuoso. Si tu último pensamiento es egoísta o hasta hostil, entonces quedarse dormido con eso en la mente satura todo el proceso de sueño con emociones poco sanas. Esto es una idea muy simple, pero es una importante. Sin mucha dificultad… podemos asegurarnos de que una parte significativa de nuestra vida se vea saturada de bondad.<br />
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Y es que resulta absurdo y francamente inconsciente abandonarse sin más, sin esperanza de recuerdo o provecho, a la oscuridad de los sueños, cuando en realidad no es tan difícil llevar con nosotros la lámpara de la conciencia. Andrew Holecek, en su libro Dream Yoga, hace énfasis en la importancia del último pensamiento del día:<br />
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Tomando un concepto del yoga del bardo: el último pensamiento que tienes antes de quedarte dormido tiende a reencarnar como el primer pensamiento o sensación en tu próximo estado de conciencia. Si puedes gentilmente sostener un pensamiento, intención o sensación antes de dormirte, ese pensamiento, intención o sensación tiende a surgir en tus sueños.<br />
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El sueño es la continuidad de nuestra mente, una zona porosa y permeable a los pensamientos y acciones de la vigilia, si bien más sensible a registros sutiles. Así podemos disolver la frontera dualista entre el sueño y la vigilia y tratar de tejer un contínuum no-dual, que permita construir una estado mental estable orientado a la paz y la sabiduría. Desperdiciar ese tercio de nuestra existencia, donde además podemos indagar la realidad bajo preciosas condiciones especiales, es casi imperdonable desde la perspectiva del espíritu.<br />
<br />
Holecek recomienda realizar ciertas prácticas de limpieza y cultivo de virtud previas para prepararnos para el sueño, quizás de la misma manera que nos prepararíamos para un encuentro con un ser querido (el alma que en el misticismo es la amada) o que nos aseguraríamos de calmar nuestra mente antes de una cita importante. “Una buena higiene para dormir en el sentido espiritual tiene que ver con irse a dormir con un estado mental limpio para que puedas tener sueños claros y limpios”. Después de hacer ejercicio o ensuciarse en la lluvia o en el lodo, generalmente una persona se bañaría antes de dormir. Esta misma higiene tiene sentido en su aspecto mental o espiritual.<br />
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El lector que quiera hacer de su diaria incursión “oneironáutica” podría ensayar esta invocación de Guru Rinpoche: “Cuando te vas a dormir cultiva el Espíritu del Despertar (bodhicitta) pensando, ‘Por el bien de todos los seres sintientes a lo largo y ancho del espacio practicaré el samadhi ilusorio, y lograré la perfecta budeidad. Para este propósito entrenaré en mis sueños” (Natural Liberation, trad. de Alan Wallace). <br />
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El samadhi ilusorio es la concentración durante el estado onírico y el dominio del cuerpo del sueño. Guru Rinpoche sugiere que el sueño puede usarse para precipitar nuestro propio despertar, el cual tiene el motivo esencial de servir para el despertar de los demás. Los sueños como un terreno sagrado, un “laboratorio” (palabra que sugiere tanto el lugar donde se labora como el lugar donde se ora). Para hacer disponible el sueño como espacio de labor espiritual es necesario reconocer el sueño como sueño, hacerlo consciente o lúcido. Al hacer esto uno entra en una dimensión de posibilidades casi infinitas, como uno de esos espacios paralelos en The Matrix en los cuales Neo realiza un entrenamiento acelerado descubriendo la naturaleza ilusoria de la realidad.<br />
<br />
En la tradición del budismo tibetano se recomienda mantener una visualización antes de quedarse dormido, una de las que se suelen usar es visualizar una A (puede ser tibetana, sánscrita, latina, etc.) en la garganta o una perla roja en este mismo punto. En la incipiente ciencia occidental de los sueños lúcidos se usan a veces dream signs, objetos mentales o señales particulares con las que el practicante trabaja a la manera de “memoria prospectiva” para detonar el sueño lúcido. Un ejemplo de esto es la peonza (o trompo) de la película Inception. Uno puede visualizar cierto objeto con la intención de reencontrarlo en el sueño y, cuando esto sucede, la identificación suele detonar la lucidez.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6buH-vurkQyZWJ5hT0ZaPP10muhm8fzIxCxD5MU3SPlUiNYdnwzygkOfwrPFEYs3fBhLbXtKCc7DSdX-mnc02MUiE33cMlYcg6EVg9e6CQSxj4UfyAHtV92BPNaFQpJe-4eu_icsbq-yO/s1600/El+%25C3%25BAltimo+pensamiento+puede+determinar+la+calidad+de+nuestro+sue%25C3%25B1o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="623" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6buH-vurkQyZWJ5hT0ZaPP10muhm8fzIxCxD5MU3SPlUiNYdnwzygkOfwrPFEYs3fBhLbXtKCc7DSdX-mnc02MUiE33cMlYcg6EVg9e6CQSxj4UfyAHtV92BPNaFQpJe-4eu_icsbq-yO/s1600/El+%25C3%25BAltimo+pensamiento+puede+determinar+la+calidad+de+nuestro+sue%25C3%25B1o.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-31134612098446571222017-11-09T19:31:00.003-08:002017-11-09T19:31:46.999-08:00El origen de las pesadillas<br />
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La desesperación se apodera de ti porque estás cayendo de un precipicio y no puedes gritar o la ansiedad te inunda porque estás en un lugar que parece un laberinto y no encuentras la salida... Éstas son algunas de las pesadillas más comunes y recurrentes que hace que las personas despierten a medianoche con una sensación de miedo.<br />
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“Las pesadillas son sueños angustiosos. Tienen orígenes en el dolor físico o en las situaciones que generan ansiedad y estrés. Si una persona está nerviosa y preocupada puede transmitir eso a su sueño. Entre otras causas también está la fiebre, la apnea de sueño (dificultad de respiración cuando se duerme), el duelo, el comer tarde y abundantemente, y la falta de oxígeno”, enumera el psicólogo Juan José Vargas.<br />
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Si estás teniendo pesadillas de manera recurrente, probablemente estás saturada tanto de estimulación externa como de emociones y pensamientos negativos, señala la psicóloga Fabiola Cuevas. O tal vez vas tan rápido en el día que no le das tiempo a tu mente de procesar lo que pasa o lo que sientes.<br />
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Entonces tiene que hacer ese proceso durante la noche, y es cuando mezcla y genera imágenes a fin de sacar aquello que quedó reprimido internamente.<br />
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En ese sentido, la represión es la moderación o el freno de impulsos o sentimientos considerados inconvenientes que se impone una persona a sí misma.<br />
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Desde el punto de vista psicológico, Cuevas explica que es un mecanismo de defensa mental, donde un individuo se protege al no dar atención a lo que le inquieta o a lo que sería inapropiado pensar.<br />
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Sin embargo, tener una que otra pesadilla es bueno porque sale aquello que está reprimido evitando que sea somatizado por la tensión psicológica, asegura la especialista.<br />
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Tener alguna vez unos sueños horribles, entonces, sería bueno para la salud, según la directora del Sleep and Chronobiology Center, de la Universidad Pittsburg, Anne Germain. “Las pesadillas son tan comunes que tienen cierto propósito de procesar los factores de estrés”, afirma. Sin embargo, si son crónicas, es decir, muy seguidas, perjudican el bienestar y el buen descanso.<br />
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Espere…<br />
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“Si son repetitivas —sin importar el contenido— y es por un tiempo considerable (más de tres meses), puede estar pasando algo malo; desde preocupaciones de la vida diaria, como problemas económicos, de relación, trabajo, estudio, hasta trastornos de sueño y de ansiedad, depresión, psicosis u otros. Se debe evaluar si corresponde a uno de estos problemas y, si fuera el caso, se debe acudir a un profesional”, expresa Vargas.<br />
<br />
Las pesadillas ocurren generalmente durante la fase REM (sueño profundo), en la segunda mitad de la noche, y tienden a ser más frecuentes en las últimas horas del descanso, según la Asociación Española del Sueño. “Durante el periodo REM se produce una reelaboración de los recuerdos adquiridos. Se reorganiza la memoria y, de alguna forma, se la consolida para archivarla en información de largo alcance. Es algo parecido a un ordenador con memoria RAM. Las pesadillas se producen cuando esa reorganización va unida a una hiperrespuesta empática en la que se incrementa la actividad cardiaca y respiratoria y todas las respuestas al estrés”, dice Diego García-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño.<br />
<br />
En caso de tener una pesadilla y de despertar llorando, gritando o agitado y sin aire, Vargas recomienda levantarse. “La mayoría de la gente comete el error de volver a dormir casi inmediatamente, pero al hacer esto, la pesadilla retorna como si se tratase de una segunda parte”. Por eso es aconsejable despertar y ponerse de pie, evaluar e integrar que solo fue un mal sueño, volver a la realidad y luego de unos minutos volver a dormir.<br />
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En el caso de que quien tiene la pesadilla no despierta, es bueno que se lo despierte y que él o ella haga todo el proceso sugerido, declara García.<br />
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Así que si alguna vez tienes un mal sueño, no te agites porque es saludable para tu psique; pero si es recurrente, acude a un profesional.<br />
<br />
Fuente: juan josé vargas (psicólogo clínica / jota2psycho@gmail.com), fabiola cuevas (psicóloga / desansiedad.com), anne germain (vanguardistas.cl ), diego garcía-borreguero (elpais.com)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhz_JgTcdK6po_hDqoBFea0dHD5UAOnDBJa9hJRNOuKC01vP30f8S_j5a81p5_P32pbaiG4FXHGgZxWaMypT1G_rjac11eK7UubNZxmT-QxZfgf7D0QGGF1LWTTvr9CeE8rQzJRTdj3ruw/s1600/El+origen+de+las+pesadillas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="266" data-original-width="474" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhz_JgTcdK6po_hDqoBFea0dHD5UAOnDBJa9hJRNOuKC01vP30f8S_j5a81p5_P32pbaiG4FXHGgZxWaMypT1G_rjac11eK7UubNZxmT-QxZfgf7D0QGGF1LWTTvr9CeE8rQzJRTdj3ruw/s320/El+origen+de+las+pesadillas.jpg" width="320" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-68028641072868023112017-11-08T06:47:00.003-08:002017-11-08T06:47:57.792-08:00Video El significado de los sueños<iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/OP-Xi5t5svw" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-77874474764619130252017-11-03T20:32:00.002-07:002017-11-03T20:32:42.132-07:00El sueño no perdonaNada delata más una noche en vela que los ojos inflamados y las bolsas debajo de los ojos. ¡Afortunadamente tiene solución!<br />
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PÁRPADOS HINCHADOS<br />
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El truco está en eliminar el líquido acumulado en esta zona con suaves masajes con la yema de tus dedos y dar golpecitos delicados desde el lagrimal hasta el pómulo. Acompaña el masaje con un contorno de ojos o suero que contenga activos botánicos o drenantes para que tus dedos deslicen sobre tu piel.<br />
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También puedes apostar por los efectos del frío localizado para descongestionar. Mantén en tu congelador cubos de infusión de té verde ricos en cafeína para que cuando llegue el momento estés preparada. Y ¡ojo! no lo pongas directamente sobre la piel- enrollalo en una gasa o toalla para evitar quemar tu piel.<br />
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OJERAS<br />
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Para disimular las ojeras, nada como el corrector, que debe extenderse tras un poco de crema para el contorno (ayuda a que el producto se funda con la piel y se deslice mejor), cubriendo sobre todo el área del lagrimal, la más oscura del rostro. Para completar el efecto, se cubre el párpado con sombra beige claro y se rizan las pestañas.<br />
<br />
TRUCO ADICIONAL<br />
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- Dibujar la cara interior de los párpados con un delineador para ojos de color blanco, que disimula el enrojecimiento. Finalmente, unas gotas de colirio (en las farmacias hay excelentes productos en monodosis en las farmacias) contribuyen a una mirada más descansada.<br />
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- La ropa puede ser excelente aliada. Para aliviar la palidez, nada de colores oscuros. Al contrario: llevar algo que aporte tono y luminosidad en torno al rostro lo anima de inmediato. Un jersey de cuello alto, un pañuelo, un chal… todo vale si sienta bien.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVN1Dh1l9nL8O75Qg2bD1bYi91dWsKzyx0VZBp2HrWzkBFcygXgzR4UtIpP0kEhsSne5uNKlgUl2sXW1zazX2r3p-UnDXRz4bhDFh5VeOcA8C2QJ1E3C3UrcGONFEey1nUguTyjMBLkLOY/s1600/El+sue%25C3%25B1o+no+perdona.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="221" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVN1Dh1l9nL8O75Qg2bD1bYi91dWsKzyx0VZBp2HrWzkBFcygXgzR4UtIpP0kEhsSne5uNKlgUl2sXW1zazX2r3p-UnDXRz4bhDFh5VeOcA8C2QJ1E3C3UrcGONFEey1nUguTyjMBLkLOY/s1600/El+sue%25C3%25B1o+no+perdona.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-2752881451921112292017-10-12T17:54:00.000-07:002017-10-12T17:54:02.197-07:00Insomnio: errores comunes<br />
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Existen noches en las que conciliar el sueño se torna difícil y hasta desesperante. Mirar el reloj y darse cuenta de que ya ha pasado más de la medianoche provoca angustia, especialmente si al día siguiente hay trabajo.<br />
<br />
A muchas personas les es fácil entrar al mundo de los sueños ni bien ponen la cabeza en la almohada, pero hay otras a las que les cuesta caer en los brazos de Morfeo. Si estás en este último grupo, puede que el estrés te esté afectando o simplemente tengas algunos malos hábitos.<br />
<br />
Fermín Galán, especialista en psiquiatría, indica dos causas que impiden conciliar el sueño. “El desvelo o insomnio se produce por dos razones: la primera porque existen angustias y preocupaciones que generan estrés, y la segunda porque puede haber algún trastorno psicológico o psiquiátrico”.<br />
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Pero, si en definitiva no sufres de trastornos de sueño e igual te cuesta dormir, lo más probable es que tu problema esté en los hábitos que adoptas antes de irte a la cama.<br />
<br />
“Si uno no puede conciliar el sueño es porque minutos antes de dormir mira la televisión o el celular. Esto evita que el cerebro se ‘desconecte’ para descansar”, explica la psicóloga Daniela Rossi. Es un error creer que distraerse con los equipos de pantallas luminosas induce al sueño.<br />
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Otro desacierto que apunta la especialista es llevarse trabajo a la casa, puesto que genera preocupación y ansiedad. Más aún si ese trabajo requiere del constante uso de gadgets como los smartphones o laptops. Tampoco los dispositivos portátiles de videojuegos y el televisor ayudan, y menos cenar en demasía.<br />
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Mejor, es una meditación de relajación o, si quieres algo de acción, la actividad física es buena idea para dormir bien, afirma el psiquiatra. “Practicar algún deporte o ir al gimnasio son formas efectivas de quemar calorías y, por tanto, se gasta la energía almacenada en el cuerpo. Esto crea cansancio y provoca el deseo de dormir”. Así que, al finalizar la tarde haz una rutina, cena algo ligero, toma una ducha tibia y dulces sueños.<br />
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Malos hábitos<br />
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Celulares<br />
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Uno de los errores más comunes es usar el celular para ver las redes sociales, esto mantiene tu cerebro activo y no permite conciliar el sueño.<br />
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Ovejas<br />
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El simple acto de contar ovejas puede causar ansiedad por llegar al número 100 y dormir. En este caso, es mejor visualizar escenarios relajados como el mar o hacer alguna meditación.<br />
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Salir de la cama<br />
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Ver el reloj y no poder dormir llega a ser una tortura, puesto que crea estrés. Evita ver la hora y abandona pensamientos negativos que solo suman angustia.<br />
<br />
Fuentes: Daniela Rossi (Psicóloga) y Fermín Galán (Médico psiquiatra)<br />
<br />
Fotos: Internet.<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-3121623455378678032017-08-29T10:26:00.001-07:002017-08-29T10:26:12.258-07:00Insomnio y rendimiento <br />
¿Los adolescentes duermen bien?<br />
Durante el día, la falta de sueño tiene claras consecuencias. Diversos estudios han ahondado en ellas, y descubierto que algunos de los efectos son la tendencia a dormirse en todas horas, los cambios espontáneos de humor, una actitud pesimista y el aumento del estrés y la ansiedad. Después de 3 días sin dormir, esto suele generar alucinaciones y locura temporal. Además, cuando se tiene problemas crónicos de sueño, las probabilidades de sufrir una enfermedad psiquiátrica aumentan en un 40%.<br />
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Conociendo más<br />
La falta de sueño también afecta la habilidad del cuerpo para procesar la glucosa, que puede provocar altos niveles de azúcar en sangre y favorecer la diabetes o el aumento de peso. El sueño afecta la memoria a corto plazo y deja espacio para más información, y se ha comprobado que la falta de sueño genera un descenso en la capacidad de asimilar los conocimientos hasta en un 40%, y que estas pérdidas de memoria hacen que la persona se torne lenta y poco precisa, incluso alterar el habla y la capacidad de aprendizaje.<br />
Diversos estudios han determinado que los adolescentes no duermen lo necesario, ya sea porque tienen horarios sobrecargados como porque pasan demasiado tiempo en sus móviles enviando mensajes o chateando hasta altas horas de la madrugada. Otros jóvenes quieren acostarse temprano pero no logran conciliar el sueño.<br />
Si pasan varias noches sin dormir lo suficiente es posible que sufran un déficit de sueño, y esto afecta su capacidad de concentrarse, estudiar o trabajar de la mejor manera. Así lo define el estudio de la UCM, que ha analizado patrones de sueño, habilidades cognitivas y resultados académicos de casi 800 jóvenes de entre 12 y 16 años.<br />
Los adolescentes tienden a dormir más los fines de semana y experimentan un jet lag socialUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-60041487953863638102017-05-23T20:54:00.000-07:002017-05-23T20:54:11.286-07:00El significado de las pesadillas: Mucho más que un mal sueño <br />
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Alguien nos persigue, catana en mano, para acabar con nuestra vida. Caemos al vacío desde lo alto de un rascacielos. ¡Maldición… los dientes se desprenden de nuestra boca! Queremos gritar para salvar a una persona pero nos quedamos sin voz. Tranquilo: es solo una pesadilla. Que levante la mano quien no haya tenido un mal sueño alguna vez. Hay quienes las sufren mucho. Según los datos de la American Academy of Sleep Medicine (AASM), el 4% de la población adulta ha experimentado al menos una en los últimos tres meses. Y la incidencia es muchísimo más alta en niños: uno de cada cuatro menores de cinco años (el 25%) ha tenido pesadillas en el último trimestre. Este porcentaje aumenta al 41% en menores de entre seis y 10 años, y al 21% a los 11 años.<br />
<br />
“La pesadilla es un ensueño cargado de ansiedad”, apunta Diego García-Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño. “Sueños tenemos todos a diario, pero los adultos ocasionalmente tenemos pesadillas, y a continuación un despertar con el impacto cognitivo de lo soñado, aunque sepa que no es cierto”.<br />
<br />
¿Dónde está el origen?<br />
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Aunque las pesadillas que aparecen esporádicamente pueden ser una respuesta normal al estrés o a la preocupación, el estudio Nighmares, realizado por el médico especialista en Medicina del Sueño James F. Pagel Jr. y publicado en American Family Physician, dejó constancia de que si son recurrentes pueden ser síntoma de problemas psiquiátricos. Una conclusión que confirmó otra investigación publicada en la revista Sleep y realizada en Finlandia por la Universidad de Turku y el Instituto Nacional de Salud: en ella se demostró que padecer depresión e insomnio es causa de aparición de pesadillas mientras dormimos.<br />
<br />
“Las pesadillas pueden depender de enfermedades derivadas de dos grandes campos: la psiquiatría y la neurología. En el campo psiquiátrico, prácticamente todas las enfermedades van asociadas a pesadillas, y la depresión es la número uno. Pero hay que destacar también el trastorno de estrés postraumático, el que sobreviene tras un asesinato, un accidente o una violación, en el que estos sueños son un síntoma fundamental. También pueden estar ligados a la esquizofrenia, a trastornos obsesivo-compulsivos y enfermedades neurológicas, bien por la propia enfermedad o por los efectos secundarios de los fármacos”, detalla García-Borreguero. “Sabemos algo sobre las causas, pero no lo suficiente”, admite.<br />
<br />
Aunque aún no se comprenda todo del significado de los sueños (“hay mucha literatura, pero sin valor científico”, según García-Borreguero), sí se conoce que las pesadillas recurrentes pueden ser un fenómeno por el que estaríamos adelantando una enfermedad futura, según el estudio publicado en Sleep. Los investigadores trabajaron con 6.800 niños y encontraron que los que se enfrentaban a estos sueños angustiosos de manera frecuente (de dos a tres veces por semana) entre dos y nueve años, tenían tres veces y media más probabilidades de padecer experiencias psicóticas en la adolescencia.<br />
<br />
Pero no todos los fundamentos son tan extremos. Otro trabajo publicado este año, también en Sleep, apuntó que la genética, la fatiga y la falta de satisfacción con la vida también influyen. Hay varios autores que han revisado la literatura científica relativa a qué fármacos pueden producir pesadillas bien por su ingesta o por su retirada. La lista es larga y además de incluir los tratamientos para enfermedades psiquiátricas como antidepresivos, aparecen también antihistamínicos, antiepilépticos, potenciadores cognitivos, contra el párkinson y la hipertensión, para dejar el tabaco, algunas estatinas para bajar el colesterol y analgésicos (investigaciones como Drug-induced nightmares los recopilan).<br />
<br />
¿Cuándo ocurren?<br />
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Generalmente durante la fase REM (sueño profundo), en la segunda mitad de la noche y tienden a ser más frecuentes en las últimas horas del descanso, según la Asociación Española del Sueño. “Durante el periodo REM se está produciendo una reelaboración de los recuerdos adquiridos. Reorganizamos la memoria, y de alguna forma la estamos consolidando para archivarla en información de largo alcance. Es algo parecido a un ordenador con memoria RAM. Las pesadillas se producen cuando esa reorganización va unida a una hiperrespuesta empática en la que se incrementa la actividad cardíaca y respiratoria y todas las respuestas comunes al estrés”, precisa el especialista.<br />
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¿Qué hago si tengo pesadillas?<br />
<br />
El doctor García-Borreguero apuesta por despertar al durmiente para que se tranquilice. Una buena higiene del sueño también es importante. Por eso se recomienda evitar las películas de terror... y acostarse pronto, pues (queridos búhos) las personas que se van a la cama tarde tienen más riesgos de sufrir sueños con ansiedad y terror, según demostró el equipo de Yavuz Selvi de la Universidad Yil, Turquía, en la revista Sleep and Biological Rhythms. En una escala del cero (nunca se tienen pesadillas) al cuatro (todas las noches), los sujetos que trasnochan obtuvieron una puntuación media de 2.10, mientras que los madrugadores se situaron en torno al 1,2.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0RpPDmlT6GSGDjBjMncREuZJ45RfShZpp29zjLuoDYa7JmqsRWpoZhB_R5DIy0dGc6zyJVbxAWodp4Izg_4sEelBWlbw6lmX_ZR6jmiMO7yEqwWB2o6TuMUG9VaqGNNCqSPJr1MFqnCx_/s1600/pesadilla.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0RpPDmlT6GSGDjBjMncREuZJ45RfShZpp29zjLuoDYa7JmqsRWpoZhB_R5DIy0dGc6zyJVbxAWodp4Izg_4sEelBWlbw6lmX_ZR6jmiMO7yEqwWB2o6TuMUG9VaqGNNCqSPJr1MFqnCx_/s320/pesadilla.jpg" width="320" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-2120288816194487852017-05-23T20:53:00.002-07:002017-05-23T20:53:25.192-07:00Dormir bien para estar sanaNo dormir lo suficiente tiene muchos efectos negativos en el organismo. Uno de ellos es la alteración del sistema metabólico, con el aumento de peso y la aparición de enfermedades metabólicas. <br />
<br />
Regeneración celular y hormonal. La nutricionista, Verónica de Montoya, explica que entre las 23:00 y las 02:00 de la madrugada el cuerpo entra en un lapso en el que aumenta el metabolismo. Además, se produce una regeneración de células y hormonas. Las personas que no logran conciliar el sueño en este lapso tienden a envejecer porque no se produce este proceso por lo cual, la leptina y grelina, hormonas que se encargan de regular el apetito, se ven afectadas, generando el aumento del apetito. <br />
<br />
Genera hábitos. Por ejemplo, si hasta antes de las 20:00 no se ha ingerido algún alimento que pueda saciar el hambre, al día siguiente nos levantaremos con mayor apetito y esto tiende a aumentar el consumo de carbohidratos, produciendo un desequilibrio, apunta Montoya. Por ello, es indicado dormir las horas necesarias y también reeducar al organismo con las comidas.<br />
<br />
Si se trata de insomnio crónico. Para el neurólogo Jaime Terceros, el tema del insomnio es amplio y trae muchos problemas, más aún si se trata del insomnio crónico reiterativo, que puede llevar a una hipotensión arterial, diabetes, problemas respiratorios, trastornos del ritmo cardiaco, fibriomialgias, contracturas musculares, por nombrar algunas. Sin embargo, si hablamos de metabolismo, puede generar diabetes. "Esto puede llegar a suceder cuando nos referimos a un insomnio crónico de años. Pero si no es frecuente, entonces no se genera ningún problema", enfatiza.<br />
<br />
Tomar en cuenta. Terceros apunta que lo ideal es dormir entre seis y siete horas. "Mínimo seis, sin interrupciones", dice. Pero para ello se deberá saber qué es lo que provoca el insomnio. Las causas pueden ir desde problemas afectivos hasta problemas en el trabajo, resalta. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTLpis5Di8GIBEID5fmGOjRDKg1SAXabpRKIbhOh2-Y8nZWcLya-Ux5JNU90pTRsY42yNt3RK0nXYWzUne7phaYWKmY2JI1d0VHXiY5csLUdedK3CZRdqWIuTkNN09kL_vyxKla7rJsoPx/s1600/Dormir+bien+para+estar+sana.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTLpis5Di8GIBEID5fmGOjRDKg1SAXabpRKIbhOh2-Y8nZWcLya-Ux5JNU90pTRsY42yNt3RK0nXYWzUne7phaYWKmY2JI1d0VHXiY5csLUdedK3CZRdqWIuTkNN09kL_vyxKla7rJsoPx/s1600/Dormir+bien+para+estar+sana.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-70022674462537898232017-05-08T18:52:00.000-07:002017-05-08T18:52:09.653-07:00¿Duermes el tiempo que realmente necesitas? Un test te ayuda a saberlo<br />
<br />
A todos nos ha agarrado alguna vez un ataque de sueño repentino a media mañana, en plena clase o en medio de una reunión de trabajo. Nada que no se pueda solucionar con una buena taza de café para seguir adelante con el día. Pero... ¿cómo saber si hay un problema de déficit de sueño de fondo?<br />
<br />
Dice la sabiduría popular y los estudios científicos que los adultos deberíamos dormir entre siete y ocho horas al día para estar descansados, pero mucha gente no logra acercarse.<br />
<br />
Para identificar si hay falta de sueño Nathaniel Kleitman, de la universidad de Chicago, en Estados Unidos, ideó un test que cualquiera puede hacer fácilmente en casa.<br />
<br />
El Sleep Onset Latency Test y se trata de una prueba para ayudar a medir la duración del período de latencia antes del inicio del sueño.<br />
<br />
1.- El test debe hacerse durante las primeras horas de la tarde, con la ayuda de una cuchara y una bandeja de metal.<br />
<br />
2.- El individuo debe acostarse en una habitación silenciosa y a oscuras aguantando en la mano una cuchara sobre el borde de la cama.<br />
<br />
3.- Justo debajo, en el suelo, se pone la bandeja de metal.<br />
<br />
4.- Después, debe mirar el reloj justo antes de cerrar los ojos.<br />
<br />
5.- Cuando la persona se queda dormida la cuchara se cae de la manos y golpea la bandeja, creando un ruido que la despierta.<br />
<br />
6.- Cuando eso ocurre, se vuelve a ver el reloj para comprobar cuánto tiempo ha pasado.<br />
<br />
Según Kleitman, si te quedas dormido antes de cinco minutos después de cerrar los ojos quiere decir que tienes una falta severa de sueño, si lo haces dentro de un período de diez minutos, tienes "cierta falta de sueño" Y si permaneces despierto durante al menos 15 minutos estás durmiendo lo suficiente.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifUsfv_PHnenIRsokFNQ5HsUftqxp_FjSUJ5sUIgKURiw8g_XeEMvOeLLWxYcmka8JpRwKChkVBX1Wl42JUZsYOGazIlpXl7p121B_wfonhCf2uHbrfOX5J4DLgmdhZA7RfhDhpDPH6c7m/s1600/dormir.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifUsfv_PHnenIRsokFNQ5HsUftqxp_FjSUJ5sUIgKURiw8g_XeEMvOeLLWxYcmka8JpRwKChkVBX1Wl42JUZsYOGazIlpXl7p121B_wfonhCf2uHbrfOX5J4DLgmdhZA7RfhDhpDPH6c7m/s1600/dormir.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-5987163749644568152017-05-02T20:41:00.002-07:002017-05-02T20:41:35.721-07:00Ver el móvil en la cama baja la calidad del sueño El uso de dispositivos electrónicos, como celulares, tabletas o computadoras, en las horas previas al sueño es una práctica cada vez más habitual.<br />
<br />
Sin embargo, un reciente estudio publicado en la revista Sleep Medicine revela que esta costumbre interrumpe el sueño nocturno porque quienes miran el teléfono antes de dormir necesitan, inconscientemente, mirarlo de nuevo en medio de la noche, lo que causa desvelos y jornadas menos efectivas.<br />
<br />
Esta nota sobre tecnología y empleos te puede interesar.<br />
<br />
Por otra parte, la investigación muestra que la capacidad cognitiva, la concentración y el estado de ánimo se ven influidos negativamente por la interrupción del sueño.<br />
<br />
Este hábito resulta paradójico, si se pretende tener un sueño nocturno placentero y reparador porque la exposición tanto a la luz artificial como al ruido, antes y durante el sueño, puede alterar la calidad del mismo y provocar mayor número de despertares nocturnos.<br />
<br />
Dormir mal baja productividad laboral y puede llegar a interferir en el estado de ánimo y las relaciones con otras personas.<br />
<br />
Así está el comercio electrónico en Santa Cruz.<br />
¿Tus hijos usan celular en el colegio? no está permitido en todos los establecimientos.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq2v6ZtGViOoxvSmn5BeObAMxeGVLJKKMu8ryrNJrLEflRmtIsUerRuIt0gQD1qo-tFJ4MAC5U0K30c5qAdgEddiTArMlpb_gYS140wwHo9R_pNbJ5cbf67et49EUWN8go-Vu_n0FRgVKH/s1600/Ver+el+m%25C3%25B3vil+en+la+cama+baja+la+calidad+del+sue%25C3%25B1o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq2v6ZtGViOoxvSmn5BeObAMxeGVLJKKMu8ryrNJrLEflRmtIsUerRuIt0gQD1qo-tFJ4MAC5U0K30c5qAdgEddiTArMlpb_gYS140wwHo9R_pNbJ5cbf67et49EUWN8go-Vu_n0FRgVKH/s1600/Ver+el+m%25C3%25B3vil+en+la+cama+baja+la+calidad+del+sue%25C3%25B1o.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-32254000552873191002017-04-20T20:50:00.003-07:002017-04-20T20:50:25.575-07:00¿Dormir es saludable? <br />
<br />
Si no dormimos suficiente estaremos más irritables<br />
<br />
No solamente importa la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo, también es importante la calidad del sueño. Cuando el sueño es interrumpido o acortado, puede que no hayamos pasado suficiente tiempo en determinadas etapas del sueño. En otras palabras, lo bien que hayas descansado y lo bien que funciones al día siguiente dependerá del tiempo total que hayas dormido y cuanto de las diferentes etapas del sueño has tenido.<br />
<br />
Consejo médico<br />
El doctor Elías Vidaurre explica que los seres humanos necesitamos dormir para pensar claramente, reaccionar rápido y asentar nuestra memoria. De hecho los procesos del cerebro que nos ayudan a aprender y recordar son especialmente activos mientras dormimos.<br />
Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta. Los estudios también indican que la falta de sueño hace que tomemos malas decisiones y asumamos riesgos innecesarios. Esto puede dar lugar a bajo rendimiento en el trabajo o la escuela y mayor riesgo de sufrir accidentes de tráfico.<br />
El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no dormimos suficiente estaremos más irritables y eso afectará a nuestro comportamiento y relaciones. La gente con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de tener depresión. “Dormir es importante para una buena salud. Los estudios demuestran que no dormir suficiente o tener una mala calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedad cardíaca y otras enfermedades”, advierte.<br />
Además, durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas; por ejemplo, dormir profundamente desencadena mayor liberación de hormona de crecimiento. Otros tipos de hormonas se liberan durante el sueño para ayudar a combatir las infecciones. Por eso dormir bien ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano.<br />
<br />
Durante el sueño, nuestro cuerpo produce determinadas hormonas.<br />
<br />
Dormir bien te ayuda a evitar enfermedades y mantenerte sano.<br />
<br />
La gente que duerme menos es más propensa a ser obesa o desarrollar diabetes.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvOnBTp8VvCVh3Dw7JVvB_67amO4-YVO0SKFetvxXLez_uWtBDbcTjBbuyFPRe2PAPi-UHY_KtO_Sai8aQVmLToKgAtZzMja2hka72MN8bZ2FHf0VH2VTqrGiY5RmLLHAFKCUgR9xzHob/s1600/dormi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvOnBTp8VvCVh3Dw7JVvB_67amO4-YVO0SKFetvxXLez_uWtBDbcTjBbuyFPRe2PAPi-UHY_KtO_Sai8aQVmLToKgAtZzMja2hka72MN8bZ2FHf0VH2VTqrGiY5RmLLHAFKCUgR9xzHob/s1600/dormi.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-37294284594350053672017-04-14T20:32:00.002-07:002017-04-14T20:32:55.971-07:00Cuánto y cómo dormir según la edad<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Dormir bien es clave para una vida saludable. Y son los bebés y los
niños quienes se benefician más de un reparador sueño. Ese bienestar
depende de la cantidad y calidad del descanso, por lo que es primordial
que duerma lo suficiente, según su edad. </div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
De acuerdo con la estadounidense Academia de la Medicina del Sueño, lo
recomendable es hasta 16 horas para los bebés y máximo 10 para los
adolescentes (ver gráfico de arriba a la derecha).</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Un buen descanso es fundamental para los menores de cualquier edad, ya
que el tipo de reposo incide en la concentración y por ende en el
aprendizaje, y también impacta en lo emocional, la socialización y la
conducta, detalla el psicólogo Juan José Vargas. </div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
La relación entre la falta de sueño y el comportamiento del menor no
siempre es evidente, se lee en kidshealth.org, ya que “cuando un adulto
está cansado puede estar irritable y con poca energía, pero un niño
puede volverse hiperactivo, antipático y presentar comportamientos
extremos”.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Vargas dice que los niños que no duermen lo suficiente comúnmente
padecen síntomas depresivos y pueden llegar a desarrollar insomnio y de
ahí una depresión. Los adolescentes tampoco están libres, pues si no
logran descansar lo suficiente presentan frustración, mal humor y
problemas de conducta como respuestas y acciones inadecuadas.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Pero ojo, dormir de más también tiene consecuencias; en la página de la
BBC especialistas advierten que los menores que duermen por encima de
lo recomendado pueden desarrollar afecciones en su salud, como ser:
presión arterial alta, diabetes, obesidad y problemas de salud mental.
Para lograr un equilibro entre cantidad y calidad se puede recurrir a
una rutina antes de ir a la cama. “Tener ciertos hábitos favorece el
descanso nocturno de los más pequeños. Por ejemplo, establecer las
mismas prácticas y a las mismas horas todos los días es clave para
conseguir un sueño reparador en el bebé”, se informa en bebesymas.com.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
<img _mce_src="../../bbtfile/9999_20170412pUTHSC.jpg" height="266" src="http://www.la-razon.com/bbtfile/9999_20170412pUTHSC.jpg" width="459" /></div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Pero esa rutina no solo es útil en los bebés, también en los
adolescentes y hasta en los adultos. El primer paso es apagar, media
hora antes de acostarse, televisores, computadoras, celulares, Ipad y
otros. Los padres deben evitar tener estos aparatos en el dormitorio de
los pequeños hasta después de los dos años, manifiesta el pediatra
Lorgio Rivera.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Otro aspecto que puede repercutir tanto positiva como negativamente en
el descanso es el tipo de colchón y almohada empleados; hay uno para
cada edad y necesidad.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
“Si se trata de un recién nacido, lo mejor es que el colchón sea hecho a
la medida de su cuna, sin que queden espacios o huecos” que representen
algún riesgo de sufrir golpes, dice María Córdova, de la empresa
Pullman. </div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Rivero sugiere que el colchón tenga una elevación de 45 grados, lo que
ejerce una función antirreflujo y reduce la posibilidad de padecer de
muerte súbita o de cuna.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Para un niño de tres años o más, Córdova aconseja armar una cama firme y
confortable que permita libertad de movimientos, que posibilite una
buena postura —en especial de la zona lumbar (espalda)— y que cuente con
un sistema antiácaros. </div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
En cuanto a almohadas, la especialista recomienda las de semilátex, que
tienen la ventaja de mantener su forma original por más tiempo,
favoreciendo la posición cervical.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Ahora sí, a arroparse, leer un cuento, dar un beso y dormir bien.</div>
<ul class="mce">
<li class="mce"> Dormilón</li>
</ul>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Este colchón, con formas ovales (como maples de huevos), está diseñado para dar masajes al cuerpo y estar ventilado.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
<img _mce_src="../../bbtfile/9999_20170412PEngdi.jpg" height="303" src="http://www.la-razon.com/bbtfile/9999_20170412PEngdi.jpg" width="455" /></div>
<ul class="mce">
<li class="mce"> Dulces sueños</li>
</ul>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Este colchón cuenta con resortes bonnel (forma de reloj de arena de 5
vueltas con extremos anudados para mayor firmeza) y resortes pockett
(cilíndricos embutidos en fundas de tela o plástico).<img _mce_src="../../bbtfile/9999_201704121IhnI0.jpg" height="303" src="http://www.la-razon.com/bbtfile/9999_201704121IhnI0.jpg" width="456" /></div>
<ul class="mce">
<li class="mce"> A la cuna </li>
</ul>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Colchón con 45° de ascenso en la parte superior. Esto permite disminuir
los síntomas del reflujo gastrointestinal, el riesgo de broncoaspirar
fluidos y de muerte súbita.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
<img _mce_src="../../bbtfile/9999_20170412XkROea.jpg" height="303" src="http://www.la-razon.com/bbtfile/9999_20170412XkROea.jpg" width="455" /></div>
<ul class="mce">
<li class="mce"> A la medida</li>
</ul>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
La medida adecuada para la cama de un niño es de plaza y media.</div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
<img _mce_src="../../bbtfile/9999_20170412JLD3Wm.jpg" height="300" src="http://www.la-razon.com/bbtfile/9999_20170412JLD3Wm.jpg" width="455" /></div>
<ul class="mce">
<li class="mce"> Reposo</li>
</ul>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
Esta almohada da la sensación látex. Es indeformable, lo que favorece a una mejor posición cervical con firmeza media. </div>
<div _mce_style="text-align: justify;" class="mce" style="text-align: justify;">
<img _mce_src="../../bbtfile/9999_20170412POCHTJ.jpg" alt="" height="302" src="http://www.la-razon.com/bbtfile/9999_20170412POCHTJ.jpg" width="455" /></div>
<em class="mce"> <strong class="mce"> Fuentes:</strong> pullmanwww.colchonespullman.com.</em><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtzVf4hoNO5zxkbCqeOdDb5y-uQ7J1cbLOVq7B3nHgIESyjaGEFogdF2GG5XYF5UVnTXAL9iUVb47PB0i3LBkCwr2nAvhN2EsHFZHCr8k1KdU3Irh4az6Bcz4fvtuv0MKI59wDVBEMEU90/s1600/Cu%25C3%25A1nto+y+c%25C3%25B3mo+dormir+seg%25C3%25BAn+la+edad.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtzVf4hoNO5zxkbCqeOdDb5y-uQ7J1cbLOVq7B3nHgIESyjaGEFogdF2GG5XYF5UVnTXAL9iUVb47PB0i3LBkCwr2nAvhN2EsHFZHCr8k1KdU3Irh4az6Bcz4fvtuv0MKI59wDVBEMEU90/s1600/Cu%25C3%25A1nto+y+c%25C3%25B3mo+dormir+seg%25C3%25BAn+la+edad.jpg" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-25896475639424235082017-04-07T21:00:00.000-07:002017-04-07T21:00:21.587-07:00Dormir con los hijos ¿buena o mala costumbre? <br />
<br />
Es una escena repetida en miles de hogares: niño que se despierta en su cama de madrugada y/o llora para que sus padres acudan a consolarlo y no se duerme si el padre o madre lo acompañan en el intento, o acude directamente a la cama de los padres. La gran pregunta es: ¿Qué hacemos? ¿Se lo permitimos? El psicólogo Germán Burgoa, experto en psicología infantil y sistémica, explica a M de Mujer los aspectos positivos y negativos de que los niños duerman con sus padres.<br />
<br />
Burgoa señala que desde el nacimiento hasta los dos años aproximadamente, el niño(a) presenta característica de vulnerabilidad y dependencia extrema que hace imprescindible biológica, emocional y socialmente la permanencia y el intercambio físico con uno o ambos progenitores, en especial la madre que, por las condiciones propias de la maternidad, es la persona más adecuada para satisfacer las demandas y necesidades del niño(a).<br />
<br />
Sin embargo, el compartir habitación y cama no se convierte en una necesidad urgente y vital, sino que al contrario puede ser un hábito contraproducente desde la lógica de la salud y la higiene, aspectos que son cualitativamente diferentes en niños y adultos. Por ejemplo, un niño que por motivo de enfermedad tiene niveles altos de fiebre, el hecho de compartir cama con un adulto lo único que lograría es incrementar el estado incluso a niveles peligrosos, recalca el experto. “Es común en nuestro medio que cuando un niño está enfermo lo llevemos a dormir con los adultos, siendo esta la peor solución como lo hemos mencionado anteriormente”, destaca.<br />
<br />
Las cualidades de independencia y sus beneficios<br />
<br />
Burgoa indica que desde los dos años y medio llegando a los tres, las capacidades motrices de lenguaje, sociales y cognitivas le permiten al niño empezar a desarrollar habilidades direccionadas al autocuidado y la independencia personal, situaciones que deben ser fomentadas por los padres promoviendo conductas como aprender a vestirse , comer, asearse y por supuesto, dormir solo. “Esto contribuye a que los niños y niñas sean más independientes, seguros de sí mismos y capaces de resolver problemas básicos para su rango de edad, eliminando así la dependencia y la manipulación a través de conductas como el berrinche y la imposición de deseos, que no necesariamente son urgentes e inmediatos”, agrega.<br />
<br />
El especialista insiste en que las cualidades de independencia contribuyen positivamente a una mejor adaptación a la escuela y los diferentes contextos sociales con los que circunstancialmente le tocará al niño o niña interactuar. “Favorecen el aprendizaje y sobre todo, contribuyen a desarrollar cualidades que en su vida de juventud y adultez. Los convierten en personas con mejor autoestima, capaces de interactuar eficazmente y usar adecuadamente sus potenciales, contribuyendo de esta manera a contar con personas valiosas para la sociedad y para sí mismas”, añade.<br />
<br />
Sobre el “colecho”<br />
<br />
Burgoa manifiesta que postulados y modelos sociales y culturales como el “Colecho” promueven, muchas veces por necesidad, el compartir habitación y cama entre niños y adultos, sobre todo en contextos social y económicamente deprimidos. Estos aspectos no están sujetos a criterios integrales biopsicosociales, pero poseen cualidades positivas desde algunos puntos de vista como la alimentación nocturna, el sueño, afecto y seguridad, aspectos que no se convierten en necesidades exclusivas de compartir cama para el logro de estos objetivos.<br />
<br />
“Parto del principio de que el niño no debe compartir habitación ni lecho con padres o adultos en ninguna etapa de su vida, no siendo esta una regla inflexible, ya que habrá oportunidades en las que se pueda mantener esta práctica de manera esporádica o circunstancial”, subraya el terapeuta. /<br />
<br />
<br />
<br />
CONSEJOS PRÁCTICOS<br />
<br />
Burgoa resume algunos consejos prácticos dirigidos a los padres para que los niños dejen de dormir con ellos:<br />
<br />
• El niño aprende por repetición cotidiana, lo que llamamos hábitos. Los padres deben crear hábitos positivos desde el momento del nacimiento del bebé; preparar un ambiente acogedor cercano a ellos para que duerma y lo utilice como el primer lugar de juego. Esto creará en el niño o niña la confianza de que ese es un lugar seguro.<br />
<br />
• Aun así la mayoría de los niños y niñas buscan la cercanía de los padres por aspectos afectivos, de seguridad y sexuales, los mismos que deben ser satisfechos durante el transcurso del día y no solamente en los horarios de alimentación higiene o sueño. El especialista recomienda que durante los tres primeros años de vida, los padres puedan estar la mayor parte del tiempo con su niños para poder desarrollar vínculos afectivos positivos que ayuden a los niños a sobrellevar conflictos, desarrollar hábitos de alimentación, higiene, sueño y juego, entre otros.<br />
<br />
• Es positivo estar cerca de los niños y niñas al momento de acostarlos, pero siempre con actividades aleatorias como leer un cuento, contarles alguna historia, ver un momento la tv o simplemente estar junto a ellos. Este periodo de tiempo no debe ser muy prolongado y como mencionamos antes, no se debe ritualizar de manera que el cuento se convierta en la única forma en la que el niño pueda conciliar el sueño.<br />
<br />
• Los niños se sienten seguros a través de la seguridad que proyectan los padres. Cuando estos refieren miedos a cosas fantásticas como monstruos y fantasmas, el mensaje de los padres debe ser siempre actitudinal y mostrar con certeza que estas cosas no existen. Dejar la luz prendida, llevarlos a la cama de la mamá, buscar debajo la cama o en el ropero solo confirma sus miedos. Debemos ser siempre firmes cuando explicamos a los niños que estas cosas no son reales, de lo contrario, podemos desarrollar fobias, es decir miedos extremos a la oscuridad, lugares desconocidos, etc.<br />
<br />
<br />
<br />
ESPECIALISTA<br />
<br />
Germán J. Burgoa Costas es licenciado en Psicología de la Universidad Mayor de San Simón (UMSS). Tiene una especialidad en Psicología infantil y sistémica y 25 años de práctica en tratamiento de trastornos de conducta, trastornos de aprendizaje, terapia sistémica y trastornos del espectro autista.<br />
<br />
Es responsable de procesos de capacitación a maestros, personal de salud, padres de familia y alumnos en diferentes unidades educativas. Procesos dirigidos a la prevención, detección y tratamiento temprano de trastornos madurativos de la primera infancia, alteraciones de conducta en la adolescencia y prevención, detección y tratamiento de trastornos de aprendizaje escolar.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKDFqsNlvVHkivvX5MNyiXofkkbNVN4ZoseFiJ8ep9LDTEi0fualIkhk_uslrgTbDViD-KcdhLMBzszXRJcnaw58SvQlcQB8kUxKVVKsQEyR6DHl5jITE7DusvUAIx_KYxXM96VNM_AHlu/s1600/dormir+hijos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKDFqsNlvVHkivvX5MNyiXofkkbNVN4ZoseFiJ8ep9LDTEi0fualIkhk_uslrgTbDViD-KcdhLMBzszXRJcnaw58SvQlcQB8kUxKVVKsQEyR6DHl5jITE7DusvUAIx_KYxXM96VNM_AHlu/s1600/dormir+hijos.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-80229820235004055282017-04-03T21:23:00.002-07:002017-04-03T21:23:29.244-07:00La importancia del sueño infantilAlrededor de los seis años comienzan a desaparecer las siestas y las horas de sueño de la noche cobran mayor importancia. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños de 6 a 12 años duerman entre 10 y 12 horas diarias, las cuales deben ser de calidad, lo que significa dormir de manera ininterrumpida para que las fases del sueño puedan proceder en orden y siguiendo su debida progresión.<br />
<br />
Dormir es el anhelo de los mayores y el horror de los menores. Esto se debe a que los niños tienen una visión del mundo en términos de presente y no de futuro. Para un niño, dormir significa perderse todas las cosas interesantes que suceden o que podrían suceder mientras están durmiendo. Entre los 6 y 12 años, el niño empieza a desarrollar la capacidad de ser consciente de que existen repercusiones a largo plazo de sus acciones, por tanto, se dará cuenta de que si no duerme se encontrará más cansado y lento durante el día.<br />
<br />
Dormir lo suficiente mejora el rendimiento escolar, mejora la atención y el comportamiento e influye en el metabolismo, en el peso y la altura de los niños.<br />
<br />
Cuando dormimos, nuestro cuerpo y cerebro descansan, preparándose para un nuevo día. Las horas estimadas de sueño por franja de edad reflejan el número de horas aproximadas que necesita un cuerpo con el fin de prepararse para otro día de vida. Respecto al cerebro, dormir es necesario para un funcionamiento adecuado de la atención, la toma de decisiones, la capacidad de corregir errores, la creatividad, la codificación de memorias y el acceso a las mismas.<br />
<br />
En el 2010, un grupo de científicos examinó el rendimiento académico en niños de entre 6 y 17 años en relación con sus horas de sueño. Concluyeron que aquellos niños que dormían menos horas y/o tenían menos calidad de sueño, tenían un rendimiento en el colegio significativamente inferior al de aquellos niños que dormían las horas prescritas por la OMS y/o que tenían una buena calidad de sueño. Las horas de sueño y la calidad del sueño también afectan directamente al desarrollo socio-emocional de los niños.<br />
<br />
En 2011 se publicó en la revista científica "Sleep" un estudio longitudinal en niños de 10 años, donde se midió su capacidad empática y su calidad de sueño. Los científicos en este estudio tuvieron en cuenta la capacidad de identificar y de reaccionar ante diferentes emociones, según si el sueño de los niños era ininterrumpido, en un ambiente de silencio y en condiciones cómodas. Se concluyó que aquellos niños que vivían en casas donde había mucho ruido, luz y movimiento durante la noche, obtenían puntuaciones significativamente inferiores al procesar emociones. Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-85447492355573090612017-03-21T21:05:00.000-07:002017-03-21T21:05:31.516-07:00Consejos para dormir bien <br />
<br />
Haz ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.<br />
<br />
La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.<br />
<br />
Horarios y rutina: Para conseguir dormir bien necesitamos organizar nuestro sueño y hacerlo de forma responsable. Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.<br />
<br />
Adiós al tabaco: Fumar es un gran enemigo del descanso, aparte de nuestra salud en general. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.<br />
<br />
Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. El móvil, el portátil o la televisión deberán estar fuera de la zona de descanso. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad que requiere un sueño reparador.<br />
<br />
Menos bebidas con cafeína: El café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para hacer pis durante la noche.<br />
<br />
Los somníferos tampoco son buenos aliados: Intenta evitar las pastillas para dormir y consulta con un especialista la forma más eficaz de tomarlas durante el período de tiempo más corto posible.<br />
<br />
Beber menos alcohol: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.<br />
<br />
Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.<br />
<br />
Si no consigues dormirte, levántate:<br />
<br />
Quedarse en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama. Dar vueltas y vueltas en la misma durante horas no acelerará el proceso.<br />
<br />
<br />
<br />
AYURVEDA CONTRA EL INSOMNIO<br />
<br />
El insomnio en el ayurveda es llamado “anidra”, que significa literalmente: “no sueño”. El insomnio se produce porque una de las cualidades características del cuerpo físico, el elemento aire (denominado Dosha Vata) está exacerbado, este elemento rige los movimientos, el sistema nervioso y la tranquilidad corporal. Al elevarse, la intranquilidad y los constantes movimientos corporales conscientes o inconscientes se acentúan, impidiendo descansar al organismo.<br />
<br />
Síntomas del insomnio<br />
<br />
En la medicina ayurvédica se considera que un buen sueño es uno de los pilares vitales para la buena salud. El buen dormir es fundamental.<br />
<br />
Se considera buen dormir cuando una persona duerme ininterrumpidamente durante 7 – 8 horas seguidas. Acostarse temprano y levantarse temprano (antes de que salga el sol) es la regla. Los síntomas de insomnio, o variedades de ella, según el ayurveda son los siguientes:<br />
<br />
• Despertarse con frecuencia en la noche.<br />
<br />
• Despertarse y poder volver a dormir.<br />
<br />
• Despertarse espontáneamente muy temprano en las mañanas.<br />
<br />
• No poder conciliar el sueño luego de irse a dormir.<br />
<br />
• Sensación de cansancio durante el día, a pesar de aparentemente haber dormido bien (descartando cualquier afección).<br />
<br />
Algunas causas<br />
<br />
• Preocupaciones, problemas no resueltos.<br />
<br />
• Ayunos, mala alimentación.<br />
<br />
• Poseer una alimentación basada en refinados.<br />
<br />
• Ingerir pocos líquidos y/o alimentación seca.<br />
<br />
• Predominio de las emociones: miedo, inseguridad, nerviosismo, enojo, antagonismo.<br />
<br />
• No dejar fluir las emociones.<br />
<br />
• Acostarse tarde con frecuencia.<br />
<br />
• Ingerir muchos alimentos o bebidas excitantes y energéticas.<br />
<br />
• La cena debe ingerirse dos horas antes de acostarse, como mínimo.<br />
<br />
Tratamiento del insomnio<br />
<br />
• Aumentar la ingesta de frutas dulces y jugosas en el día.<br />
<br />
• Una taza de infusión de manzanilla, valeriana, pasiflora, melisa y tilo (juntas o por separado) es muy beneficioso para inducir el sueño.<br />
<br />
• Las cerezas son buenas para combatir la fatiga mental y el estrés; dos de los factores que pueden contribuir al insomnio.<br />
<br />
• Eliminar los alimentos que aumenten Vata: disminuir la ingesta de verduras crudas, los cítricos y las manzanas.<br />
<br />
• Antes de acostarse tomar un baño de agua tibia (no fría ni caliente).<br />
<br />
• Antes de acostarse tomar medio vaso de leche tibia con una cucharadita de aceite de ajonjolí (extraído por presión y en frío).<br />
<br />
• Antes de acostarse masajearse la frente con aceite de ajonjolí (extraído por presión y en frío), durante 3-4 minutos.<br />
<br />
• Antes de acostarse masajearse las plantas de cada pie con aceite de ajonjolí (extraído por presión y en frío), durante 3-4 minutos.<br />
<br />
En cualquier caso, antes de lanzarnos a adquirir estos remedios ayurvédicos en Internet o en algún herbolario, conviene consultar el problema de insomnio con un profesional de la medicina convencional así como un experto en Ayurveda.<br />
<br />
¿Qué es el Ayurveda?<br />
<br />
El Ayurveda es una medicina tradicional india que sigue vigente en la actualidad y que gana adeptos en esa búsqueda de la salud a través de tratamientos naturales y sin contraindicaciones. Como ocurre en el caso de la medicina tradicional china, cuenta con milenios de práctica y se basa en una concepción holística del ser humano y de su calidad de vida.<br />
<br />
La medicina Ayurveda busca el equilibrio de los diferentes aspectos de la persona entendiéndolos como un todo, como un conjunto indisoluble entre cuerpo, mente y espíritu. Los tratamientos que propone el Ayurveda son totalmente naturales y se basan en remedios con plantas, en aceites y en masajes, entre otros, todos ellos destinados no solo a tratar problemas de salud concretos sino a prevenir cualquier enfermedad.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy-e6x7IKaCel96UNgDBzykXVxFqQddt8EKWutRaLF5ljOf8hyjw6Hua2FPR1hT43FedIn62JVFouzrdpqk81JBINF2_Zs1d11C606YFefxrp2An87-UIwWj6pCsumBZy6Hqq1R6OauTQn/s1600/Consejos+para+dormir+bien.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy-e6x7IKaCel96UNgDBzykXVxFqQddt8EKWutRaLF5ljOf8hyjw6Hua2FPR1hT43FedIn62JVFouzrdpqk81JBINF2_Zs1d11C606YFefxrp2An87-UIwWj6pCsumBZy6Hqq1R6OauTQn/s1600/Consejos+para+dormir+bien.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-21323544899288416282017-03-19T21:54:00.002-07:002017-03-19T21:54:22.292-07:00Dormir con tu hijo, mala idea<br />
<br />
Frente al miedo, al cucu y los fantasmas, la cama de los padres es el mejor refugio para los pequeños de la casa. Sin duda, el calor paternal da la sensación de protección, pero para vivir confortado no es necesario que cada noche el niño se traslade a la cama de la pareja. <br />
<br />
A medida que el querubín crece debe abandonar ciertos hábitos y adquirir otros. Uno de ellos es dormir en su propia cama y a su hora.<br />
<br />
Según los expertos, cada infante debe descansar en el espacio privado e íntimo de su cuna o de su cama. Para el psicólogo Juan José Vargas, “el colecho está bien en el primer mes como máximo. Después, el bebé puede tener una cama al lado de la de los padres, pues debe aprender que ellos están ahí, pero no de forma simbiótica”.<br />
<br />
Si el niño duerme con los padres en una misma cama, puede creer que ese lugar es de su propiedad y luego será un conflicto separarlo, también podría causar distanciamiento entre los padres, ya que la cama es de ellos y es un símbolo de unión y un espacio para la sexualidad.<br />
<br />
Por otro lado, es importante para el bebé estar con la madre, padre o con el cuidador primario la mayor parte del tiempo posible —afirma la psicóloga Eliana Aguilar—, esto para fortalecer el vínculo madre-hijo (apego) y para favorecer en la lactancia tanto a la madre como al bebé.<br />
<br />
Entonces te preguntarás cuál es la edad recomendada para que el niño empiece a dormir solo, en su propio cuarto. Según Vargas, después del segundo año, porque a esa edad no requiere muchas atenciones.<br />
<br />
Así, la adaptación continua a nuevas situaciones no provocará problemas emocionales en el niño, pues si desde pequeño se acostumbra a dormir solo, los miedos típicos a la oscuridad o a seres inexistentes tienden a no presentarse, resalta el profesional. <br />
<br />
Para Aguilar, un factor importante a considerar es la cultura y la economía. “La realidad boliviana demuestra que por esos factores los hermanos comparten un ambiente y una cama”.<br />
<br />
No obstante, la separación es importante para Vargas, por la individuación, ya que al no hacerlo puede que el niño sea dependiente, inseguro, introvertido, además con baja tolerancia a la frustración y mecanismos defensivos endebles.<br />
<br />
Si bien Aguilar también apunta beneficioso que el niño duerma solo, por ser un hábito que crea independencia, agrega que muchos no lo hacen porque temen la ausencia de los padres. “Por lo que es importante que el menor gane confianza y los padres le enseñen que no hay nada que temer. Una opción es acompañarlo hasta que se duerma, además de dejar una luz tenue por si se despierta, más aún si al pequeño lo atemoriza la oscuridad”.<br />
<br />
Sin pena ni culpa, ayuda a que tu hijo duerma en su propio espacio. “Incluso si es bebé y duerme en la misma habitación que los padres, es importante que tenga su pequeña, para que posteriormente, una vez adaptado, vaya a otra habitación”.<br />
<br />
¿Y qué si tiene cinco años y aún no duerme solo? El especialista recomienda explicarle que tiene la edad para tener su propio espacio, esto le gustará. También sugiere mencionarle que sus compañeros de escuela, o los niños con los que juega, duermen en sus propias camas.<br />
<br />
Si hay llanto, no debes ceder, acompáñalo, pero no lo metas nuevamente a tu habitación, porque así pueden pasar décadas.<br />
<br />
Hay niños de 7, 8, 9 o10 años que aún duermen con sus padres, alerta Aguilar. Si esto ocurre hay no solo una mala costumbre sino un problema y se debe buscar el origen de ese comportamiento, que en la mayoría de los casos muestra un profundo miedo, éste se debe trabajar con calma y creando confianza, generando la sensación de que el niño está a salvo y seguro. Así todos tienen un buen descanso.<br />
<br />
Fuentes: Juan José Vargas (psicólogo / jota2psycho@gmail.com), Eliana Aguilar (psicóloga / eliana.aguilar.aguilar@gmail.com)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6xCFY5F7b2ijEApRQUkpK8SK6P_2pCpL58csH2qkVJSmNHKmBxgzUBC0b0IAZFdp32v_lsiZw718kuv1xKcDRG8KZukX5MAWnWB0R75MEawXJnSwiwaz5M4Qr6b0ZRNlB01Smxamm24tB/s1600/Dormir+con+tu+hijo%252C+mala+idea.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6xCFY5F7b2ijEApRQUkpK8SK6P_2pCpL58csH2qkVJSmNHKmBxgzUBC0b0IAZFdp32v_lsiZw718kuv1xKcDRG8KZukX5MAWnWB0R75MEawXJnSwiwaz5M4Qr6b0ZRNlB01Smxamm24tB/s1600/Dormir+con+tu+hijo%252C+mala+idea.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-81233429918968401362017-03-18T22:08:00.003-07:002017-03-18T22:08:15.137-07:00Que es el sueño y porque es necesario para los niñosDormir es más importante de lo que tal vez crees. Quizás, recuerdes algún momento en el que no dormiste lo suficiente. Esa sensación de pesadez y modorra es muy desagradable; cuando te sientes así, tu rendimiento no es el mejor. Por lo tanto, si no estás demasiado cansado, hablemos del sueño.<br />
<br />
La mayoría de los niños tienen días ajetreados. Van a la escuela, cuidan de sus mascotas, corren con sus amigos, van a practicar algún deporte o realizan otras actividades, además de hacer su tarea. ¡Uf! Tan solo escribirlo es cansador. Al final del día, el cuerpo necesita descansar. El sueño permite al cuerpo descansar para el día siguiente.<br />
<br />
Todo ser vivo necesita dormir para sobrevivir. Incluso tu perro o tu gato se acurrucan para tomar unas siestas. Los animales duermen por el mismo motivo que lo haces tú: para darle a tu cuerpo unas pequeñas vacaciones.<br />
<br />
El sueño no sólo es necesario para el cuerpo, también es importante para el cerebro. Si bien nadie sabe exactamente qué trabajo realiza el cerebro durante el sueño, algunos científicos creen que clasifica y almacena información, reabastece las sustancias químicas y resuelve los problemas mientras tú dormitas.<br />
<br />
La mayoría de los niños de entre 5 y 12 años duermen aproximadamente 9.5 horas por la noche, pero los expertos consideran que la mayoría necesita entre 10 u 11 horas de sueño por noche. El sueño es algo personal y algunos niños necesitan dormir más que otros.<br />
<br />
Cuando el cuerpo no tiene suficientes horas para descansar, es posible que te sientas cansado o malhumorado, o tal vez no puedas pensar con claridad. Es posible que te resulte difícil seguir instrucciones o que tengas una pelea con un amigo por algo que realmente no tiene importancia. Una tarea escolar, que normalmente te resultaría sencilla, puede parecerte imposible o quizás te sientas torpe al practicar tu deporte o tocar tu instrumento favorito.<br />
<br />
Y otra razón para dormir lo suficiente: si no lo haces, podrías no crecer de manera adecuada. ¡Es cierto! Los investigadores consideran que dormir muy poco puede afectar el crecimiento y el sistema inmunológico, que es el encargado de evitar que te enfermes. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkXwz7XCNE7SeS0T8IE3gFAcA8LW7Wnip22M2pP7qZAAG7CGiwpTlhcL811uQogEuyiookD6AGqsedXDUSpxE8CUCLBLNj6xBDLsjqeFQBtWTzn62jdG76s3iftWdMNdF18gHJo9SOtJpi/s1600/Que+es+el+sue%25C3%25B1o+y+porque+es+necesario+para+los+ni%25C3%25B1os.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkXwz7XCNE7SeS0T8IE3gFAcA8LW7Wnip22M2pP7qZAAG7CGiwpTlhcL811uQogEuyiookD6AGqsedXDUSpxE8CUCLBLNj6xBDLsjqeFQBtWTzn62jdG76s3iftWdMNdF18gHJo9SOtJpi/s1600/Que+es+el+sue%25C3%25B1o+y+porque+es+necesario+para+los+ni%25C3%25B1os.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-25767723569849797532017-03-04T22:04:00.004-08:002017-03-04T22:04:35.022-08:00Consejos para combatir el sueño <br />
<br />
Al crecer no sólo aumenta la edad, también las necesidades y preocupaciones de la vida cotidiana, las cuales demandan esfuerzo y energía; sin embargo, ¿cómo evitar la somnolencia y, con ella, la sensación de cansancio, debilidad y frustración?<br />
<br />
La somnolencia es la tendencia, que tienen algunas personas, a quedarse dormidos en horas consideradas laborales; pero, para el especialista Edmundo Rosales de la Universidad Pablo de Olavide en España, este estado de pesadez puede ser síntoma de trastornos del sueño como la apnea y la narcolepsia, y estar provocado por el consumo de fármacos, depresión o falta de una buena rutina de sueño.<br />
<br />
El aumento de sueño o fatiga, en este caso la somnolencia, puede afectar tu vida laboral y social. Para tratar de hacer frente a esa crítica situación existen algunos trucos que hemos recopilado para que puedas ponerlos en práctica cuando te falten horas de sueño.<br />
<br />
Estimula tus neuronas orexinas: Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Cambridge afirma que el sueño después de comer se debe a que el cerebro no activa correctamente las neuronas orexinas; para estimularlas y sentirte con energía después de un alimento pesado, consume aminoácidos. Éstos se encuentran presentes en las proteínas: huevo, pescado, carne, frutos secos y cereales.<br />
<br />
Discutir con un colega: De acuerdo a la revista especializada Journal du Net, conversar con un compañero sobre un tema en el que no están de acuerdo incentiva la capacidad cerebral y contribuye a estar en estado alerta. Hablar te mantendrá despierto o al menos combatirá en parte el sueño.<br />
<br />
Beber cantidades pequeñas de cafeína: La Escuela de Medicina de Harvard, Rush University Medical Center y Brigham y el Hospital de la Mujer, exponen, a través de un estudio, que las dosis bajas de cafeína se extienden durante todo el período sin dormir permitiendo que el cuerpo se mantenga más alerta, lo que su efecto es más duradero.<br />
<br />
Dosis de luz azul: Una investigación divulgada por especialistas del laboratorio del Sueño, atención y neuropsiquiatría del Centro Nacional de Investigación Científica de Francia, demuestra que la exposición a la emisión continua de luz azul puede ser tan eficaz como el café para prevenir la somnolencia de los conductores.<br />
<br />
Ésta aumenta la vigilancia al estimular las células nerviosas de una membrana localizada en el fondo del ojo, que está conectado al cerebro.<br />
<br />
Temperaturas bajas: Hacen difícil el sopor o dormir, de acuerdo con Professional Healthcare, Inc. beber grandes cantidades de agua puede ayudarte a que el cuerpo esté más alerta. Las bebidas calientes pueden no paliar el sueño tan bien como las frías. El té es otra opción. Hay bebidas de té frías.<br />
<br />
Ducha: ¿Te has acostado tarde y prevés que el día vaya a ser una lucha constante contra el sueño? Bien, nada mejor que una ducha por la mañana. Y si puede ser con agua más bien fresquita, mejor que mejor. Ideal para activarte y al menos las primeras horas estar a tope, aunque no sean las peores.<br />
<br />
Levantarse de la silla: ¿Se te están cerrando los ojos frente al ordenador? Levántate de tu silla. Ve a la impresora, ve al otro lado de la oficina a preguntarle algo a tu compañero, da una vuelta por la propia oficina, pero no dejes que se te vayan cerrando los ojos.<br />
<br />
Ir a refrescarse la cara al lavado: Nada mejor cuando te estás empezando a quedar dormido que levantarte al baño a lavarte la cara con agua bien fría durante un par de minutos, que las manos además se queden frescas también.<br />
<br />
Ejercicios: En muchos trabajos de oficina, los trabajadores aprovechan la hora de comer para hacer deporte (ir al gimnasio por ejemplo). Si tienes esa posibilidad, aprovéchala, ¿qué mejor manera de activarse que con una clase de spinning por ejemplo? Si no, hay multitud de ejercicios que puedes hacer en tu puesto de trabajo para estirar tus músculos y evitar que se te duerman.<br />
<br />
<br />
<br />
"Evitar la somnolencia no es algo imposible y los beneficios pueden ser muy grandes; sin embargo, recuerda que siempre debe existir un equilibro. Trata de dormir a tus horas y de mantener una dieta balanceada con ejercicio, lo que te ayudará a evitar el sueño."<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-82459209439940872562017-02-16T09:52:00.000-08:002017-02-16T09:52:09.937-08:007 consejos para despertar a los niños sin dificultades<br />
<br />
<br />
Si usted sufre todas las mañanas para levantar a sus hijos para ir al colegio, los siguientes consejos pueden ayudar a que tenga una mañana tranquila y con menos llantos. Las sugerencias fueron seleccionadas a partir de los comentarios que madres y padres realizaron en el facebook de la revista Crescer .<br />
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<br />
1. Despierta mucho antes que tu hijo<br />
Al despertar antes que el niño puede abrir un poco la cortina de su habitación, dejar la puerta abierta y empezar a realizar tareas no demasiado ruidosas, tales como poner el cereal para el desayuno en el plato o tomar una ducha. De este modo, el pequeño notará que está habiendo un movimiento en la casa y despertará al poco tiempo. Este método es más natural y permite que el niño despierte más tranquilo y sin prisa.<br />
<br />
<br />
<br />
2. Cree una rutina<br />
Mantener una norma en el horario en el que el niño debe acostarse y despertarse contribuye a crear una rutina. Incluso si su hijo estudia por la tarde, es importante que no demore mucho para despertar. En ese caso, usted puede guiarlo para que haga tareas del hogar en parte de la mañana, por ejemplo. Esto le da motivos para que se levante de la cama y también ayuda a crear un buen hábito.<br />
<br />
<br />
<br />
3. Negociar las horas de sueño<br />
Si el niño se fue a la cama temprano y todavía no quiere despertar en el horario adecuado, la mejor manera es hablar y encarar las horas de sueño como un "negocio". Explíqueles que si no puede despertar más temprano por la mañana, lo que necesita es dormir cada vez más temprano la noche anterior. Como a los niños les encanta jugar y tener tiempo de ocio en la noche, es muy probable que su hijo rechace la sugerencia y se levante rápidamente.<br />
<br />
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4. Un agradable despertar<br />
Un método que también puede funcionar y deje al niño feliz es poner su canción favorita hasta que se despierte. Imposible que se irrite con la melodía que disfruta.<br />
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5. Demostrar cariño<br />
permanecer junto a su hijo llamándolo por su nombre en voz baja, dando besos y diciéndole frases de afectuosas y tiernas harán que despierte con una sonrisa de amor en su cara. El afecto es una gran opción para un despertar sereno y tranquilo.<br />
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6. Ganarlo por la barriga<br />
Prepare un desayuno con opciones saludables y que le guste a su hijo. Frutas, pan y jugo natural puede hacer una mesa deliciosa y atractiva para el niño. Y no es necesario llevarlo hasta su cama, simplemente avisarle que el desayuno está servido<br />
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7. Táctica infalible<br />
Si la situación es complicada, pruebe alternativas que dejarán al niño sin opciones a no levantarse de la cama . Un ejemplo es cepillarse los dientes de su hijo todavía en la cama. Un ejemplo que se cepille los dientes todavía en la cama. Al momento de enjuagarse la boca, él va a sentir la necesidad de levantarse e ir al baño. Y listo, el niño ya se mantendrá de pie.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx_rHS0UdDps_2wMBreiRSWpEa2zNSvvoCNNvoSIkAdc2xluqwEZsN-HovmnqRcNu_MTNu_3JTfDJEoASiduWC94T6pDAPJ9nrW2rS2c0lPn943WFrl2khN-A0k4UOE12QB6KBJ5q5wugs/s1600/7+consejos+para+despertar+a+los+ni%25C3%25B1os+sin+dificultades.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx_rHS0UdDps_2wMBreiRSWpEa2zNSvvoCNNvoSIkAdc2xluqwEZsN-HovmnqRcNu_MTNu_3JTfDJEoASiduWC94T6pDAPJ9nrW2rS2c0lPn943WFrl2khN-A0k4UOE12QB6KBJ5q5wugs/s1600/7+consejos+para+despertar+a+los+ni%25C3%25B1os+sin+dificultades.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-18856404448532340942017-02-13T16:36:00.000-08:002017-02-13T16:36:09.267-08:00CUANDO DORMIR ES TODO MENOS REPARADOR Alteraciones del sueño<br />
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Dar incontables vueltas en la cama, mantenerse despierto durante horas, abrir los ojos mucho antes de que suene el despertador... tener problemas para dormir es un suplicio. Sin embargo, de acuerdo con una investigación del prestigioso instituto Robert Koch de Alemania, quien sufre estas alteraciones no está solo: alrededor de un 25% de las personas adultas tiene problemas para conciliar el sueño y más de un 10% considera que su sueño no es ni frecuentemente ni permanentemente reparador.<br />
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1. ¿Cómo se manifiestan los problemas para dormir o las alteraciones del sueño?<br />
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Hay varios tipos de alteraciones, que pueden remitirse a múltiples causas. Pero, por lo general, cuando alguien dice tener problemas de sueño se refiere a una especie de insomnio, es decir, a las dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche.<br />
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2. ¿Qué hay detrás de estas alteraciones?<br />
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Las causas son complejas. Las alteraciones pueden deberse a factores orgánicos, psíquicos o de comportamiento, pero también a medicamentos. A veces, las dificultades para dormir son síntoma de otra enfermedad. Despertarse antes de tiempo, por ejemplo, suele ser un síntoma de la depresión. A veces se conjugan varios factores. Quien tiene una hernia de disco, por ejemplo, siente dolor estando acostado, lo que puede llevar a que se despierte cada dos o tres horas y empiece a pensar en sus problemas cotidianos y luego tenga dificultades para volver a dormir.<br />
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3. ¿Cuándo hay que acudir al médico?<br />
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Si durante un mes se duerme mal al menos tres noches por semana y esto afecta la rutina diurna, hay que consultar con el médico. La falta de sueño tiene distintos efectos, pero el más común es sentirse agotado, tener dificultades para prestar atención, estar irritable, sufrir cambios repentinos de humor o molestias físicas como dolor de estómago o de cabeza. Para solucionar un problema de sueño es importante detectar primero sus causas. Entre los tratamientos posibles están las terapias conductistas y los medicamentos, aunque las pastillas clásicas para dormir sólo deben recetarse en casos excepcionales y como mucho por dos semanas.<br />
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4. ¿A quién deben recurrir los afectados?<br />
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Si no se puede recurrir a un especialista en sueño, hay que consultar al menos con el médico clínico de cabecera, que podrá descartar mediante distintos análisis que el problema sea a una causa física.<br />
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5. ¿Quiénes deben recurrir a un laboratorio de sueño y en qué consiste?<br />
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Los médicos suelen recomendar la observación en un laboratorio de sueño en casos de ronquidos con apnea, cuando el cansancio es extremo, en casos de sonambulismo o cuando no se encuentran las causas de la imposibilidad de dormir de corrido. No hace falta prepararse para la consulta. Lo ideal es pasar ese día de la forma más normal posible y no dormir ninguna siesta. Una vez allí, los especialistas le colocan al paciente electrodos y sensores. Luego hay que acostarse y tratar de conciliar el sueño, mientras una cámara filma al durmiente.<br />
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6. ¿Cómo se puede dominar este problema?<br />
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Hay muchas cosas que pueden hacerse para dormir mejor. Una de ellas es levantarse y acostarse a horas establecidas; no dormir de día, no ver TV para dormirse, evitar el alcohol y no mirar todo el tiempo el reloj por la noche, ya que eso hace que se empiecen a contar las horas que quedan de sueño, algo que por lo general no genera más que angustia. •<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiweOaKW8UBk4ZIbpV97k9jjVVHGCXQ6Tx7BmH3h3PcnxOJ8Ain8V5xVPt4LI-u1XjXOyrUdtNH4308E8ivQT9k79xzSXbIPKC4c58XEAVvEjSMvLWckqk6jga1lBCeboZgYmGilhWv2qyw/s1600/CUANDO+DORMIR+ES+TODO+MENOS+REPARADOR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiweOaKW8UBk4ZIbpV97k9jjVVHGCXQ6Tx7BmH3h3PcnxOJ8Ain8V5xVPt4LI-u1XjXOyrUdtNH4308E8ivQT9k79xzSXbIPKC4c58XEAVvEjSMvLWckqk6jga1lBCeboZgYmGilhWv2qyw/s1600/CUANDO+DORMIR+ES+TODO+MENOS+REPARADOR.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-43206210598648572502017-02-09T12:26:00.002-08:002017-02-09T12:26:54.525-08:00Dormir mal afecta el desempeño de un adolescente<br />
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Debido a cambios en el ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo) que coinciden con la pubertad, la mayoría de los adolescentes no puede dormirse antes de las 23.00, por tanto, su hora de despertar por la mañana debería ser alrededor de las 08.00, para permitirle tener un horario de sueño óptimo.<br />
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Así lo indica la directora de la Unidad de Medicina del Sueño del Hospital Pediátrico de Boston, Judith Owens, líder de un nuevo estudio que afirma que lo que hace que los adolescentes estén de mal humor, sean maleducados y parezcan confundidos durante el día sea, quizá, no la falta de sueño, sino una combinación del hecho de ser noctámbulos y luego sufrir somnolencia diurna.<br />
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Owens advierte que un descanso tanto insuficiente como mal coordinado puede traer consecuencias para la salud física y mental, lo que incluye un mayor riesgo de obesidad y depresión. Aunque el estudio no es concluyente, también advierte que la falta de un sueño reparador puede incrementar la probabilidad de sufrir lesiones deportivas, accidentes automovilísticos, ausentismo y calificaciones bajas.<br />
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“Lo que tiene el mayor impacto no es cuánto tiempo se duerma, sino cuándo se duerme con relación a los ritmos circadianos naturales del cuerpo y cómo afecta la falta de sueño”, explicó. Por ello, unos horarios de inicio de la escuela que coincidan con las necesidades, la cantidad y el horario de sueño y que reduzcan la somnolencia diurna, son vitales para la salud, la seguridad y el rendimiento de los adolescentes”, afirmó la investigadora.<br />
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Los hallazgos sugieren que la mala concordancia con el horario de sueño y la somnolencia diurna, asociada a horarios tempranos del inicio de la escuela, “podrían contribuir a las conductas de toma de riesgo, a un mal control de las emociones y a una baja de las habilidades de pensamiento”.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWGS98srwL1wLspIjZhvxhyphenhyphen2pS4o49RnsToNN4qbAxU1TJk6M8LCRuFuDWj8STl8MEbHZtsjoc3gC0HegqPKKFOHXWHaCCWVAE4mPjxW738391m2JqOQHJZThoTziT0QZ-cYbjWTCahInK/s1600/Dormir+mal+afecta+el+desempe%25C3%25B1o+de+un+adolescente.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWGS98srwL1wLspIjZhvxhyphenhyphen2pS4o49RnsToNN4qbAxU1TJk6M8LCRuFuDWj8STl8MEbHZtsjoc3gC0HegqPKKFOHXWHaCCWVAE4mPjxW738391m2JqOQHJZThoTziT0QZ-cYbjWTCahInK/s1600/Dormir+mal+afecta+el+desempe%25C3%25B1o+de+un+adolescente.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-25956299979933300792017-02-08T16:46:00.002-08:002017-02-08T16:46:42.786-08:00Descubren que el sueño cambia cada 25 segundos <br />
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Un grupo de expertos de la Universidad de Lausana (Suiza) ha descubierto que el sueño de humanos y roedores oscila cada 25 segundos entre un estado de alerta y un descanso reparador, informó hoy la institución suiza.<br />
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El estudio, publicado este miércoles en la revista estadounidense Science Advances revela que cada 25 segundos el cerebro y el corazón se preparan para un posible despertar mientras que, en los 25 segundos siguientes, el cuerpo se adentra en un sueño beneficioso, esencial para la recuperación y la consolidación de la memoria.<br />
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Con el descubrimiento de este ciclo de 50 segundos repartidos entre recuperación y vigilancia, el equipo dirigido por la experta en neurociencia Anita Lüthi de la institución helvética ha arrojado más luz sobre los mecanismos complejos del sueño.<br />
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Ya sea durante pocos minutos como las ratas y ratones o durante horas como los seres humanos, para los mamíferos el sueño es un pilar del bienestar tanto mental como físico.<br />
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Para que el sueño sea beneficioso, este debe ser "lo suficientemente largo y tener continuidad fisiológica", pero a la vez, también debe poseer un "cierto grado de fragilidad" para que el individuo dormido pueda "reaccionar ante impulsos externos y amenazas potenciales", explicó la Universidad de Lausana (UNIL).<br />
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A la vez que el equipo del Departamento de Neurociencias fundamentales de la universidad helvética medía las actividades neuronales y cardíacas de los ratones dormidos, un grupo de expertos de la Universidad alemana de Tübingen realizó la misma investigación con seres humanos.<br />
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Como resultado, los neurocientíficos han hallado este mecanismo de control del sueño hasta la fecha desconocido, que equilibra las necesidades opuestas de reparación y vigilancia y que funciona tanto para roedores como para humanos.<br />
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"Si alguien se encuentra en una fase continua de sueño y su gato salta sobre la cama, seguirá durmiendo imperturbable. Sin embargo, si el gato se posa en la almohada unos pocos segundos más tarde, en la etapa frágil de sueño, esa persona se despertará", ejemplificaron dos de los autores del estudio, Sandro Lecci, y Laura Fernández.<br />
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Además, han descubierto que el sueño cambia de un estado a otro cada 25 segundos, y que "el intervalo de tiempo se determina por un ritmo cerebral específico que oscila en sintonía con el latido del corazón".<br />
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Los investigadores han recalcado que este trabajo puede dar un impulso a nuevas vías terapéuticas.<br />
"Nuestro objetivo es comprender mejor los mecanismos neuronales que favorecen el sueño frágil y esperamos que esto ofrezca nuevas soluciones potenciales de diagnóstico y terapéuticas para pacientes que sufren de trastornos del sueño", explicó Lüthi.<br />
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Llegados a este punto, el siguiente paso para los científicos de la universidad será comprender cómo y por qué el sueño de mala calidad puede tener un impacto negativo en nuestro corazón y ser la causa de enfermedades cardiovasculares. <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggKQPoun2EFmKt8ujq84IiiGfxoEqxkHO2KsYKFeg3j0Tc1UmUo4pKXy8XikQcJHQz6cT7NPyhwYcTbKT3LUBhEPop7Kp2uZ6Tg5PeSei0zHM6PNyItZ_x_EclNdFQ8t5HtTq-Y2qWtMzV/s1600/Descubren+que+el+sue%25C3%25B1o+cambia+cada+25+segundos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggKQPoun2EFmKt8ujq84IiiGfxoEqxkHO2KsYKFeg3j0Tc1UmUo4pKXy8XikQcJHQz6cT7NPyhwYcTbKT3LUBhEPop7Kp2uZ6Tg5PeSei0zHM6PNyItZ_x_EclNdFQ8t5HtTq-Y2qWtMzV/s1600/Descubren+que+el+sue%25C3%25B1o+cambia+cada+25+segundos.jpg" /></a></div><br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-55633081686132376962017-01-19T09:32:00.003-08:002017-01-19T09:32:59.905-08:00Dormir con mucho calor puede tener los mismos efectos de la resaca<br />
Un estudio elaborado por un equipo internacional de científicos llegó a la conclusión de que el sueño de una noche de mucho calor puede hacer que usted se despierte al día siguiente con la sensación de estar con resaca, incluyendo la retención de líquidos, hinchazón en la piel, dolores de cabeza , falta de concentración, falta de memoria y un aumento en la presión arterial.<br />
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Para tener una noche de sueño tranquila es necesario que el clima sea también favorable. Según Christopher Gordon, investigador de los hábitos de sueño," Para tener un sueño perfecto, necesitamos que haya un descenso considerable en la temperatura de nuestro cuerpo".<br />
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El científico señala que lo ideal es que el dormitorio esté en aproximadamente 18 grados, la temperatura requerida para que el cuerpo pierda la cantidad de calor acumulado durante el día.Según la Fundación Nacional del Sueño (ONG National Sleep Foundation),la temperatura del cuerpo tiende a fluctuar durante el día, pero alcanza el punto más bajo alrededor de las cinco de la mañana. Una vez que llegue al "fondo", el calor del cuerpo comienza a aumentar de nuevo cuando se acerca la mañana.<br />
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Esta importante y delicada merma de la temperatura puede verse afectada si la habitación está demasiado caliente o demasiado fría, porque impide que la temperatura del cuerpo baje entre las cuatro o cinco de la mañana provocando interferencias en las horas más vitales del sueño.<br />
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Un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud, que forma parte del Ministerio de Salud de Estados Unidos presentó un estudio en el que voluntarios durmieron en habitaciones perfectamente climatizadas durante un mes.<br />
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"Las personas sanas que pasaron 30 días durmiendo en una temperatura media de 18 ° C tuvieron un aumento de sus reservas de tejido adiposo marrón, que es el responsable de ayudar al cuerpo a quemar calorías y gastar el exceso de azúcar en la sangre", explicó el investigador Francesco Celi a la revista Galileu.<br />
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7773740564497789477.post-63228053141194988792017-01-17T09:35:00.002-08:002017-01-17T09:35:36.729-08:00Investigue la causa del terrible concierto de ronquidos de su esposoPregunta: ¿Sabe sobre algún milagro de la tecnología que pueda solucionar el antiguo problema de los ronquidos?<br />
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Amo a mi esposo pero perder ensueño noche tras noche me pone irritable y tensa. ¡Si lo muevo, sus ronquidos se detienen durante unos pocos minutos, y si lo despierto se enoja porque perturbé su sueño!<br />
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Respuesta: No se trata de una pregunta que pueda solucionar sin incluir primero algunas serias consideraciones. Cuando una persona duerme, y los músculos se relajan, el pasaje del aire a través de la boca y el sistema respiratorio puede hacer que el paladar blando vibre y produzca esos sonidos atroces.<br />
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No existen píldoras salvadoras, y la solución depende de algunas investigaciones sobre la causa del problema. Si su esposo está un poco excedido de peso, ha entrado ya en la edad madura, fuma, bebe alcohol o toma píldoras para dormir, encaja en los patrones más comunes de los roncadores. Si éste es su caso, la solución puede ser simplemente perder peso, evitar el alcohol antes de irse a dormir, dejar de tomar píldoras para dormir y, por supuesto, tirar los cigarrillos a la basura.<br />
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Trate de hacerlo dormir de lado, para que la gravedad no pueda afectar la posición de su lengua y tirar de los músculos de su paladar. Cósale algo a la espalda de su piyama; las pe-lotas de tenis parecen ser notablemente eficaces para conseguir que las personas no se acuesten boca arriba cuando duermen.<br />
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Por supuesto, su esposo podría sufrir de apnea del sueño, una afección que provoca la interrupción de la respiración durante el sueño; los que la sufren suelen despertarse con un gruñido y un resoplido cuando recobran el aliento. Esta es una causa mucho más grave de los ronquidos, ya que puede producir alta presión sanguínea, anormalidades en el ritmo cardíaco y hasta muerte súbita.<br />
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Escuche cuidadosamente sus ronquidos. Si se detienen durante períodos largos, de 20 a 25 segundos, y luego recomienzan con un resoplido, el problema puede ser apnea del sueño.<br />
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Si bien la cirugía era en un tiempo el único tratamiento, ahora se usan bombas especiales de Presión Controlada Positiva de las Vías Respiratorias para forzar aire a través de una máscara que encaja sobre la nariz del paciente. Esto puede liberar a su esposo, a su familia y a usted de sus conciertos nocturnos. No deje de hacer que el médico de su familia revise a su esposo prolijamente; él podrá aconsejarla de ahora en adelante.<br />
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EDITORS PRESS SERVICE INC.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIj19_eAOrcE5eInRRHNPWd8MqhIODUeyGEbOHNXdDA2TNOjUrNpnV4WvcoZAtSoy-L7gMthtGBBL0OOTLNwsaetCgwJV_paZrx2K3JbaALZLdP1SzyCRJhQG3SKx1VIaGdu-mqfzUFkJ9/s1600/Investigue+la+causa+del+terrible+concierto+de+ronquidos+de+su+esposo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIj19_eAOrcE5eInRRHNPWd8MqhIODUeyGEbOHNXdDA2TNOjUrNpnV4WvcoZAtSoy-L7gMthtGBBL0OOTLNwsaetCgwJV_paZrx2K3JbaALZLdP1SzyCRJhQG3SKx1VIaGdu-mqfzUFkJ9/s1600/Investigue+la+causa+del+terrible+concierto+de+ronquidos+de+su+esposo.jpg" /></a></div><br />
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